307日目、2022年07月13日から3日間の体重記録

307日目、2022年07月13日のダイエット記録

セールということばが大好物なので

〇マゾンスーパーセール

なんて聞くと ときめいてしかたがありません。

何が必要だったかなー。 今なら

子どものスニーカーか 子どものサッカーリュックか 子どもの学校用手さげカバンか 私の通勤カバンかなー。

うん、カバン優勢ですね。

今日も良い買い物ができました。

体の記録

体重　51.8Kg

微減です。

前日にカレーを食べて 体重がへったの、はじめてかもデス。

食べたものの記録

朝 チーズ焼きカレー ダ〇ンBIOヨーグルトストロベリーバナナ味

たっぷり作ったカレーも これでおしまい。

朝は、カレーの上にチーズをのせて トースターで焼いて食べました。

昼 白桃スムージー

おなかに朝のカレーが 残っていたのと

いそがしかったのとで

お昼ごはんは スムージーのみとなりました。

夜 ロコモコ丼 ブロッコリーベーコン

仕事がおしてしまって

子どもの習いごとまで あまり時間がなかったので

カンタンに丼モノにしました。

やっぱり肉だとよく食べるなー。

運動の記録

Wii Fitトレーニング53分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを約50分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

子どもの習いごとのつきそいで 9,363歩あるきました。

308日目、2022年07月14日のダイエット記録

ファミリー向けのUS〇チケットが 今日から発売開始予定

とされていたので めちゃくちゃ楽しみに 待っていたのですが

チケットページが なかなか更新されず

お昼ころまで ジリジリ待たされました。

感染増で、GOTOチケットの 販売もないようですし

けっきょく ふつうのチケットを購入。

あとは、キャンセルにならないよう 気をつけて、すごすのみです。

体の記録

体重　51.2Kg

へりました。

はー。 やっと、ここまでもどりました。

食べたものの記録

朝 月見バーガー ダノ〇BIOヨーグルトストロベリーバナナ味

昨日、ロコモコのときに ハンバーグをおおめに作っておいたので

朝は、いつもの 手作りハンバーガーにしました。

目玉焼きを足して いつもよりゴージャスでした。

昼 ざるそば

お昼ごはんは、ざるそばにしました。

めずらしくそば湯で おつゆまで飲みました。

夜 野菜入り卵焼き とうふのネギのみそ汁 プチトマトのつけもの あんみつ

夜は、あんみつを食べました。

あんこましましで アイスと桃をトッピングしたので

ひかえめに言って、最高でした。

運動の記録

Wii Fitトレーニング76分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを60分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

おつかいで 5,436歩あるきました。

309日目、2022年07月15日のダイエット記録

夏のセールもおわったし 〇SJのチケットもとったし

とくにネタがないので

さいきんおもしろいと思ったものを はっておきます。

「異世界お〇さん」

OPの絵のカクカクは演出です。 ア、アンタのために言い訳したんじゃないんだからねッ！？ ところで、この作者名・・・〇キュラス・キュオラ！

個人的に、こういう ツッコミどころ多い作品 大好きです。

体の記録

体重　51.6Kg

あー。 また、ふえましたー。

食べたものの記録

朝 あんこマシュマロパン 野菜入り卵焼き（残り） ダノンBI〇ヨーグルトストロベリーバナナ味

マシュマロパンにあんこをはさむ 罪深い朝ごはんを 食べてしまいました。

昼 あんこマシュマロパン（残り） 野菜入り卵焼き（残り） いり豆腐

今朝と、昨晩の残りで お昼ごはんをすませました。

びみょうに残ったお野菜は 捨てずにきざんで

卵か肉にまぜこむ！が わが家の鉄のおきてです。

夜 ハムカツ イモカツ アジフライ キャベツ盛り

夜ごはんは ミックスフライ定食にしました。

揚げもの、またふとるかなー？

運動の記録

Wii Fitトレーニング65分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを30分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。

304日目、2022年07月10日から3日間の体重記録

304日目、2022年07月10日のダイエット記録

ひさしぶりに 家族が出かけて

ひとり、のんびりできる 時間がとれたので

説明書をひっくり返して トイレ流れない問題に 取り組んでみることにしました。

といっても、説明書を読んで フィルター掃除してね と書いてある文言を見つけただけ。

せっせと掃除しましたが フィルター、ほとんど汚れていなかったんですよ。

これ、掃除しても 直らないんじゃね？っていう。

体の記録

体重　52.6Kg

また、ふえました。

なんでだろー？

食べたものの記録

朝 あんバタートースト 一口スイーツ(チョコ、チーズ、カヌレ) ダ〇ンBIOヨーグルトストロベリーバナナ味

和菓子店であんこだけを はかり売りするところがあるそうで

お土産にいただいて しまいました。

今日はそれをバターといっしょに トーストにぬって 朝ごはんにしました。

えー、こんなに良いんですかー。ニコニコ（手を出しながら）みたいな。

昼 キムチ納豆巻 スカイベリースムージー

いつもの手抜き納豆巻き。

今日はキムチをプラスして いただきました。

夜 アイス 塩エクレア（残り） チーズムース（ブルーベリー、オレンジ） 卵とわかめの春雨スープ 豚と玉ねぎの焼肉炒め ハムとほうれん草のソテー

いろいろ作りましたが

甘いものがたくさんあったので そちらをメインにし

おかずは少しだけにして 夜ごはんをすませました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

今日はWii Fitを 起動できませんでした。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

動かないワケではないのですが、うーん？

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング1種

• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。

305日目、2022年07月11日のダイエット記録

あと少しで夏休み前の給食が おわってしまうので

牛乳需要を上げるための

フルーツオレのもとと 抹茶ラテのもとを

買ってきました。

今だけ猫キャップがオマケで ついてくるようで 子どもたちのテンション爆上がり。

良い買い物ができました。

体の記録

体重　51.8Kg

へりました。

なかなか、安定しないです。

食べたものの記録

朝 中華ざる バナナジュース もも ダノ〇BIOヨーグルトストロベリーバナナ味

朝から、あつかったので 麺をたくさんゆでました。

ゆですぎたのか かなりあまってしまいました。

昼 中華ざる（残り） クッキー マシュマロ チョコ

朝の残りを片付けました。

今日の甘いものは、クッキーのあいだに マシュマロとチョコをはさんだものでした。

この組み合わせだと、〇ンゼルパイのような味になるんですよー。

夜 ラーメン ぎょうざ スイカ

「うま辛しょうゆ」という パッケージにひかれて

あつい日でしたが ラーメンにしました。

すごく・・・辛かったです・・・。

運動の記録

Wii Fitトレーニング79分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを60分。

それから、 筋トレとヨガを少しずつ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日もひきこもりでした。

306日目、2022年07月12日のダイエット記録

ユニク〇の〇ケモンTシャツが 安売りしていたので

大きめサイズをポチって 来年の服にしようとしたら

そっこうで見つかって 持っていかれてしまいました。

着られなくもないけど ダボっとしてるよ？

体の記録

体重　52.0Kg

ふえました。

行ったり、来たりです。

食べたものの記録

朝 おにぎり スイカ（残り） ダノンBI〇ヨーグルトストロベリーバナナ味

昨日の残りスイカをメインに 朝ごはんをすませました。

昼 カレーライス

夜のために仕込んだカレーを お昼にこっそり食べました。

うーん。もっと煮込んだ方が良いかな？

夜 カレーライス ハムとトマトとレタスのサラダ 枝豆の塩ゆで

夜ごはんも、カレーです。

サラダと枝豆は 一応、ひかえめにしました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング40分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の ながら踏み台を30分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日もひきこもりでした。

301日目、2022年07月07日から3日間の体重記録

301日目、2022年07月07日のダイエット記録

あれ。 七夕ですね。

そういえば、 今年はまだ短冊かいてないです。

毎年恒例の 「食べたい。でも、やせたい」 を。

体の記録

体重　51.4Kg

微減です。

うーん。 50Kg以下は、とおいです。

食べたものの記録

朝 おにぎり クロワッサン（メープル、プレーン、よもぎ） ダ〇ンBIOヨーグルトストロベリーバナナ味

子どもたちの 朝ごはん用に焼いた 3種類のクロワッサンが

めちゃくちゃ良い香りだったので 一口ずつもらいました。

う、うまー。 明日も一口ずつちょうだい？

昼 納豆巻き チョコ菓子

今日も、元気に 手抜きごはん！

納豆巻きで お昼ごはんをすませました。

夜 ブロッコリーと厚揚げとからあげの和風あんかけ かぼちゃ煮 中華春雨サラダ

比較的すずしかったので ふつうの一汁三菜メニューにしました。

ごはんとスープはパスして 私が食べたのはおかずのみ。

みんなは、からあげを よく食べてくれました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング95分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の ながら踏み台を30分と 燃焼フープダンスを50分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。

302日目、2022年07月08日のダイエット記録

本日、ようやく 3回目のワクチンを接種しました。

なかなか予約がとれなかった 1、2回目がウソのように

3回目は サクッと予約できました。

公費でうてるのは いつまでなんだろうなー。

もう、接種を希望する人たちは だいたい打ちおわったのかな？

などと思いながら行ったら かなり混んでて、おどろきました。

外に行列できてたヨー。

体の記録

体重　51.4Kg

維持です。

食べたものの記録

朝 クロワッサン（メープル、プレーン、よもぎ） ワカメスープ ブロッコリーと厚揚げとからあげの和風あんかけ（残り） ダノ〇BIOヨーグルトストロベリーバナナ味

今日も3種のクロワッサンを 一口ずつわけてもらって

あとは、昨日の残りで 朝ごはんをすませました。

昼 かぼちゃ煮（残り） 中華春雨サラダ（残り） ブッセ（レモン） チョコ菓子 スカイベリースムージー

昨日の残りおかずと 甘いもので お昼ごはんをすませました。

都内数店舗限定の生〇ボナもいつか食べたいデス。

夜 中華ざる 豚ニラ玉

ワクチンの副反応か 左うでがじわじわいたくなってきたので

夜ごはんはカンタンに おそばにさせてもらいました。

あ。でも、おそばの他に おかず1品くらいは作りましたよー。

運動の記録

Wii Fitトレーニング76分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを60分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

病院やおつかいなどで 合計20分程度の 自転車移動がありました。

303日目、2022年07月09日のダイエット記録

選挙を目前に 狙撃され

元総理がお亡くなりになるという いたましい事件がありました。

暴力で人の命をうばうなんて 許せないです。

しかも、この方、山口の政治家さんなんですよね。 狙撃されたのは、奈良。

応援演説中だったんですよ。

っょぃ方だったので 敵も味方もおおいタイプだったでしょうが

こんな理不尽を許してはいけないし 助かってほしかったです。

金曜〇ードショーも放送中止になりましたし

もう、ほんとうに許せないです！

体の記録

体重　52.6Kg

またふえました。 なんでやねーん！

食べたものの記録

朝 チャーハン ダノンBI〇ヨーグルトストロベリーバナナ味

子どものリクエストで チャーハンを作りました。

昼 ハムと卵のレタスサンド パンケーキバーガー（いちご） スカイベリースムージー

子どもといっしょに外ごはん。

パンをおいしく いただきました。

ふわふわのパンケーキでしあわせでした。

夜 ハンバーグ弁当 あんこクッキー 塩エクレア

帰りが遅くなったので お弁当を買って帰りました。

うーん。 ごはんは残したけど おかずを食べすぎたかも。

運動の記録

Wii Fitトレーニング30分

有酸素運動の 燃焼フープダンスを30分だけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚2種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ヒップキック30秒

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

その他の記録

子どもの付きそいで 合計60分程度の 自転車移動がありました。

298日目、2022年07月04日から3日間の体重記録

298日目、2022年07月04日のダイエット記録

子どもたちの ワクチン2回目の日でした。

1回目よりも 大人しくうけてくれて

びっくりするほど スムーズにおわりました。

私も、夏の旅行に向けて 3回目をうたなくちゃ！です。

体の記録

体重　52.6Kg

ひいい。 ふえすｇｈｊｋｌ

食べたものの記録

朝 ビビンバ ダ〇ンBIOヨーグルトストロベリーバナナ味

昨晩食べなかった ビビンバで 朝ごはんをすませました。

昼 まんじゅう

いただきもののおまんじゅうを 2つも食べてしまいました。

すごく、おおきいやつでした。

夜 タラのムニエル レタストマトサラダ 大根の煮もの

うっかりしていて 大根をこがしてしまいました。

食べられそうなところを すくいあげて

他のおかずといっしょに 夜ごはんにしました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

いそがしくて 今日もWii Fitを 起動できませんでした。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を1曲
• 太ももを2曲

その他の記録

子どものつきそいで 合計10分程度の 自転車移動がありました。

299日目、2022年07月05日のダイエット記録

今さらですが 1か月前に予約したツアーの

飛行機の座席を 確保していないことに気づきました。

あわてて、旅行代理店にメールして 航空会社のサイトで席を予約。

なんとか、みんなで 横ならび、かつ、窓ぎわの席を ゲットすることができました。

ツアーの案内どおりに 出発当日に空港で手続きしていたら みんなバラバラの席になるところでした。

あぶなかったー。

体の記録

体重　52.0Kg

へりました。

トイレに何度も行ったから？

食べたものの記録

朝 パン(塩キャラメルメロン、カレー、やきそば、クッキーアンドクリーム) ダノ〇BIOヨーグルトストロベリーバナナ味

期限のせまっていた 菓子パン、総菜パンで 朝ごはんをすませました。

昼 チョコクッキー 塩キャラメルメロンパン

朝の残りメロンパンを ペロリと平らげてしまいました。

夜 ブッセ（ラムレーズン） Wベリースムージー

小腹がすいて ブッセケーキを 食べてしまいました。

間食のつもりでしたが 夕方おそめの時間だったので これがそのまま、夜ごはんになりました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング42分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを30分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。

300日目、2022年07月06日のダイエット記録

さいきん、 足がつりやすいのですが これ

年齢的なもの

ですかね。 ミネラル不足で 筋肉疲労が解消されないと つりやすい説を信じて

とりあえず、 塩分タブレットなどを かじっていますが

そもそも、疲れがとれていないだけ な気もしています。

体の記録

体重　51.6Kg

へりました。

えーと、きのうは 夜ごはんをパスしたからかな？

食べたものの記録

朝 いわし丼 麻婆ナス ダノンBI〇ヨーグルトストロベリーバナナ味 ブッセ（ミックスベリー）

昨晩食べなかった いわし丼と、麻婆ナスをシェアして 朝ごはんにしました。

昼 韓国風のりまきもどき ブッセ（瀬戸内レモン）

なんとなく それっぽい具があったので

韓国風のりまきもどきを作って お昼ごはんにしました。

夜 韓国風のりまきもどき（残り） 焼き菓子 冷凍ゼリー せとかスムージー

お昼の残りと 焼き菓子、ゼリー、スムージーで 夜ごはんをすませました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング65分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを50分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

子どもの習いごとのつきそい等で 合計20分程度の 自転車移動がありました。

295日目、2022年07月01日から3日間の体重記録

295日目、2022年07月01日のダイエット記録

7月に入りました。

予告どおり 今日から夏仕様の服で 体重をはかりましたが

服の分だけ かるくなっているハズなのに 体重がふえているんですよ・・・。

お、おかしいなー。 ホラーなのかな？

体の記録

体重　52.2Kg

ふえました。

体重計、こわれたのかな。（目をそらしながら）

食べたものの記録

朝 チャーハン（残り） ダ〇ンBIOヨーグルトブルーベリー味 水ようかん

昨晩の残りチャーハンで 朝ごはんをすませました。

昼 納豆巻き スカイベリースムージー

いそがしかったので パパっと食べられる 納豆巻きでお昼をすませました。

夜 大根のみそ汁 えだまめの塩ゆで ハンバーグ 大福どらやき

料理中の味見を ちょこっとしたのと

すでにわが家では 定番になりつつある 大福どらやきをパクついて

今日の夜ごはんは おわりにしました。 いつも以上にひどい絵ですみません。赤枠が食べた分です。

運動の記録

Wii Fitトレーニング65分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを50分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

おつかいで、往復20分程度の 自転車移動がありました。

296日目、2022年07月02日のダイエット記録

サッカーなどの屋外活動のとき 熱中症対策に

凍らせた飲みものや 保冷剤などを持たせて

送り出しているのですが

保冷バッグをたてつづけに壊されて 怒るをとおりこして あきれている今日この頃です。

破壊神どもめー。

体の記録

体重　52.2Kg

維持です。

うーん。 また便秘のせい？

食べたものの記録

朝 ハンバーグ（残り） キャベツキュウリトマトのサラダ 枝豆とナスの煮もの バナナジュース ダノ〇BIOヨーグルトストロベリーバナナ味

昨晩の残りおかずを シェアして 朝ごはんをすませました。

昼 塩むすび 水ようかん

あまり食欲が なかったのですが

水ようかんは けっこう食べられたかも。

夜 大福どらやき

今日はほんとうに 大福どらだけの 夜ごはんでした。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

今日はWii Fitを 起動できませんでした。 疲れた眠い、でトレーニングをさぼるパターン。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚2種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ヒップキック30秒

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング1種

• 太ももを2曲

その他の記録

子どもの習いごとの送迎で 合計30分程度の 自転車移動がありました。

297日目、2022年07月03日のダイエット記録

ようやく〇イストーリー4を観ました。

映画をみて さきわれスプーンを ほしがるわが子。笑

この映画をみて

もっと、おもちゃを 大事にしてほしいなー

と、思いました。

子どもウケの良かった3体。

体の記録

体重　52.0Kg

へりました。

リバウンドはカンタン。 戻すのが大変。

食べたものの記録

朝 ごはん 焼きシャケ レタスミニトマトのサラダ ローストビーフ ブッセ（瀬戸内レモン、ミックスベリー、ラムレーズン） ダノンBI〇ヨーグルトストロベリーバナナ味

昨晩食べなかったおかずと ブッセケーキなどで 朝ごはんをすませました。

昼 エナジードリンクフロート パン（サンドイッチ、デニッシュ）

子どもが夏バテていたので サッカー前に、休ませようと

近くにあった ファーストフードのお店に 涼みに入りました。

3倍はやい、赤いアイツの アイスのせジュースをいただきました。

夜 ローストビーフ丼 まんじゅう

朝、残したローストビーフを ごはんにのせて食べました。

おまんじゅうは、いただきものでした。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

今日もWii Fitは 起動できませんでした。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚2種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ヒップキック30秒

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

その他の記録

子どもの習いごとの付き添い等で 合計80分程度の 自転車移動がありました。

292日目、2022年06月28日から3日間の体重記録

292日目、2022年06月28日のダイエット記録

雨予報でしたが 月イチ出社の日だったので

晴れたら良いなー

と思っていたのですが

晴れすぎて 逆に、曇ってほしいくらいでした。

こういうあつい日のウォーキングは 効果3倍！とかだと 歩きがいがあるのになー。

体の記録

体重　52.6Kg

すっっっごく、ふえました。

時間差でバーベキュー効果が でたのかな？

食べたものの記録

朝 パンケーキ メロンパン ダ〇ンBIOヨーグルトブルーベリー味

出社時恒例、コンビニ飯です。

おいしそうなパンケーキがあったので つい買ってしまいました。

昼 クレープ フラッペ メロンパン（残り） ヨーグルトスムージー

お昼もコンビニ飯です。

おいしそうなクレープが30円引きで つい買ってしまいました。

フラッペもいただきました。

夜 大根のみそ汁

夜は、デパ地下で お弁当を買ってきましたが

お昼に食べすぎてしまったので おみそ汁だけ飲んでおわりました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

今日はWii Fitを 起動できませんでした。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

出社のため、往復3時間程度の 電車、徒歩、自転車移動がありました。

歩数計アプリによると 7,395歩あるきました。

293日目、2022年06月29日のダイエット記録

もう夏ものセールが やっていたので

子どもの服などを買いたしに おつかいに行ってきました。

給料日後の買いものは 楽しくていけませんね！

真夏の夏服セール、たすかります。

体の記録

体重　52.0Kg

へりました。

通勤で長距離移動したから？

食べたものの記録

朝 中華弁当 ダノ〇BIOヨーグルトブルーベリー味

昨晩食べなかった チャーハンや酢豚などの 中華弁当をいただきました。

昼 メロンパン（残り）

コンビニのおおきなメロンパンを ようやく食べおわりました。

夜 冷やし中華 メロン バニラアイス バームクーヘン

リクエストがあり 夜ごはんは 冷やし中華になりました。

デザートは、 メロンとアイスとバームクーヘンの 盛り合わせでした。

あまー、うまー。

運動の記録

Wii Fitトレーニング86分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを60分。

それから、 筋トレを少し多めに 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

20分程度の おつかいで 往復20分程度の 自転車移動がありました。

294日目、2022年06月30日のダイエット記録

この暑いさなかに トイレが流れなくなりました。

住みはじめの頃から トイレの調子がわるくて

たびたびサポートに連絡したり 業者さんに来てもらったり したのですが

うーん。

もう築10年こえたしなー。

そろそろ、ガタがきたところから リフォームするべきなのかしら？

体の記録

体重　52.0Kg

維持です。

うーん、うーん。 へらないよー。

食べたものの記録

朝 味噌つけめん ダノンBI〇ヨーグルトブルーベリー味

期限のみじかい ラーメンを見つけたので

スープとめんをわけて出して つけめん風にして 食べてもらいました。

昼 もなか かりんとう 焼き菓子 ヨーグルトスムージー

あつすぎて ごはんを作る気にも なれないですよねー。

お菓子ごはんで すませてしまいました。

夜 エビグラタン 中華丼 チャーハン

ホントあついと キッチンで火を扱うのが キツいんですよー。

お弁当をかってくれるというので 甘えてしまいました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング91分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを60分。

それから、 筋トレを少し多めに 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。

289日目、2022年06月25日から3日間の体重記録

289日目、2022年06月25日のダイエット記録

二の腕のトレーニングを 見なおすつもりでいますが

ゆるダイエッターに キツいトレーニングはむり！

ということで

できるときにやっている スキマトレーニングのやり方を

ちょっとだけ変えてみる方向で 対応することにしてみました。

まだ効果があるかはわかりませんが 月イチの測定時に

少しでも効果があらわれたら 良いなーと思っています。

体の記録

体重　52.0Kg

維持です。 6月中は、冬仕様ではかります。

食べたものの記録

朝 レモンパイ ビビンバ（残り） ダ〇ンBIOヨーグルトいちご味

昨晩食べきれなかった ビビンバと

菓子パンをシェアして 朝ごはんをすませました。

昼 グリーンスムージー

子どもの習いごとの お手伝いをしていたら 食べそこねてしまいました。

いそがしかったのもありますが 暑すぎて食欲がわかなかったのも 原因にあるかもしれません。

夜 チャーハン ドーナツ ロールケーキ レモンパイ（残り）

お昼に食べるつもりだった 菓子パンと

子どもと作ったチャーハンで 夜ごはんをすませました。

つかれてメニュー決められなかったので、救世主に見えました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

今日はWii Fitを 起動できませんでした。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング1種

• 太ももを2曲

その他の記録

子どもの習いごとの手伝いで 合計50分ほどの 自転車移動がありました。

290日目、2022年06月26日のダイエット記録

昨日は暑くて サッカー中の子どもたちが バタバタ倒れていきました。

さいわい、どの子も大事には いたりませんでしたが

まだ、6月でこの暑さは ヤバいかもしれません。 熱中症に気をつけねば！です。

体の記録

体重　51.8Kg

へりました。

やっと51Kg台にもどれました。

食べたものの記録

朝 メロンパン ロールケーキ（残り） ダノ〇BIOヨーグルトいちご味

昨日の残り菓子パンで 朝ごはんをすませました。

昼 そうめん 冷凍パイン 冷凍みかん せとかスムージー

そうめんの上に 冷凍フルーツをうかべて出したら よろこんで食べてくれました。

夜 肉、ベーコン、ウインナー コーン、ナス、ジャガイモ、エリンギ、ピーマン、カボチャ アイス

いただいた夏野菜を見たら 鉄板で焼きたくなったので

お肉類を少し足して バーベキューにしてみました。

あー。 この焼きとうもろこし、最強ー！

おイモとカボチャも ホクホクしてイケるわー。

お肉はひかえめにしたつもりでしたが 全体的に、食べすぎてしまいました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング0分

今日もWii Fitを 起動できませんでした。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚1種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回

スキマトレーニング、胴まわり2種

• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

その他の記録

子どもの習いごとのつきそいで 合計30分ほどの 自転車移動がありました。

291日目、2022年06月27日のダイエット記録

子どもの習いごと教室から

冷房需要で 電力不足が予想されているため 節電します。

生徒の入るフロア以外は 閉鎖します。 熱中症になるからね。

という連絡がありました。

あー。 もう、そんな季節なのねー。

私の部屋はともかく 子供部屋のエアコンは キレイにしておかないとなー。

節電のニュースで エアコン利用のタイミングをはかる ものぐさ人間でした。

体の記録

体重　52.2Kg

わかっていましたが、ふえました。

3歩すすんで 4歩さがるー。

食べたものの記録

朝 焼きとうもろこし 肉のり巻き ダノンBI〇ヨーグルトブルーベリー味

昨日の残り肉を焼いて 焼肉丼を作りましたが

お肉がほとんど残らなかったので 1枚だけもらって ごはんに巻いて食べました。

焼きとうもろこしも 昨日の残りです。

昼 そうめん（残り） ポテトサラダサンド 焼きまんじゅう かりんとう

良いおまんじゅうをいただいたので お昼にいただきました。

あー。しあわせー。

夜 あんかけ焼きそば ベーコンとほうれん草のソテー ひき肉とジャガイモの炒め煮

お昼がおそかったので いつもなら夜ごはんは パスするところですが

焼きそばがおいしそうにできたので ちょこちょこつまんで 食べきってしまいました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング76分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを60分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。