片足ひねりの話
Wii Fitトレーニングにある 筋トレ「片足ひねり」を 紹介します。
狙いの話
片足ひねりは
- 腹斜筋をひきしめる
すてきなトレーニングです。
腹斜筋（ふくしゃきん）は かんたんに言うと わき腹のこと。
お腹のお肉をひきしめて、 くびれを作りたい！
という方、 一緒にがんばりましょう。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- ひざをお腹につけるつもりで上げる
- 腕をななめにふりおろし、手の甲でひざをタッチ
- 1回1回地面に足をつけない
- 反動をつけてやらない
- ひねった後、体を前にたおさない
- 体をそりすぎたり、早くやりすぎると腰に負担がかかる
前後に手足を動かす 「片足バランスウォーク」とちがって 前と左右に足を動かすイメージ。
慣れるまでぐらぐらしますが なるべく地面に足をつかないように
足をついたらやり直す くらいの気持ちでがんばっています。
お腹に手を当ててトレーニングしていると 肉が動くのがわかるので
これ絶対ウエストやせに効果あるやつ！ と個人的には思っています。
まずは、片足10回ずつから。 私は今、片足20回ずつ実施しています。
三日月のポーズの話
Wii Fitトレーニングで 筋トレ「片足ひねり」の セットメニューになっている
ヨガ「三日月のポーズ」を 紹介します。
狙いの話
三日月のポーズは
- ウエストラインを伸ばし
- 姿勢と、消化器官を正す
効果のあるヨガです。
消化器官は、
特に動物において、食物を体内に摂取し、貯蔵と消化、消化された食物からの栄養素の吸収、不消化物の排泄、およびそれらを行うための運搬、といった働きを担う器官群の総称 （Wikipediaより）
で、
ヒトの消化器官を ざっくりあげると
- 口腔
- 食道
- 胃
- 小腸
- 大腸
- 肛門
がそれにあたるそうです。
だいたい 食べものの通り道ですね。
外からの働きかけで 内臓を刺激して 消化器官を正してくれるなんて
三日月のポーズは すばらしいヨガです。
Wii Fitトレーナーさんによると さらに、
背骨のゆがみを直して自律神経の働きを助ける
効果もあるようです。
手順の話
三日月のポーズの手順は 以下のとおり。
- かかととつま先をぴったりくっつけます
- 太ももの内側からお腹まで、内側に締めます
- ひざを引き上げ、座骨を下に、
- 出尻にならないように、背筋を伸ばします
- 胸は軽く開いて、肩の力を抜きます
- 息を吸いながら両手を横から上げて、手のひらを合わせます
- 息を吸って背骨を伸ばし、指先も天井へ上げます
- 息を吐きながら、骨盤を左へ、手は右へ曲げます
- 身体がねじれないようにまっすぐ横に
- そのまま、ゆったり呼吸をします。吸って、吐いて
- 息を吸いながら、上半身をゆっくりと戻します
- 息を吐きながら、骨盤を右へ、手は左へ曲げます
- そのまま、ゆったり呼吸をします。ウエストが伸びているのを感じて
- 息を吸いながら、上半身をゆっくりと戻します
- 息を吐きながら、手を下ろして、リラックスしましょう
文字だけだとわかりにくいので 絵にしてみました。
鏡に映っている姿だと
思ってください。
足をつけて、まっすぐ立ちます。
このとき、肩の力は抜いて 下半身はぴったり締めます。
まっすぐです 出尻はダメです。
息を吸いながら両手を横から上げて、手のひらを合わせます。
このとき、私は指を組んでしまいます。 ニンニン。
息を吐きながら、骨盤を左へ、手は右へ曲げます。
身体がねじれないようにまっすぐ横に。
30秒くらい気持ちよくのばしたら 息を吸いながら、上半身をゆっくりと戻します。
息を吐きながら、骨盤を右へ、手は左へ曲げます。
そのまま、ゆったり呼吸をします。 ウエストが伸びているのを感じて。
息を吸いながら、上半身をゆっくりと戻します。
さいごに、ゆっくり呼吸しながら手を下ろします。
伝わりましたたでしょうか？
ヨガを毎日つづけると 骨盤矯正にもなって 姿勢もよくなるそうです。
