片足バランスウォークの話
Wii Fitトレーニングにある 筋トレ「片足バランスウォーク」を 紹介します。
狙いの話
片足バランスウォークは
- 体のコーディネーションをととのえ
- 体幹、二の腕、ヒップをひきしめる
すてきなトレーニングです。
コーディネーションは かんたんに言うと 運動神経のことだそう。
上半身をひきしめたい！ お尻ひきしめたい！ 二の腕も細くしたい！ という方、一緒にがんばりましょう。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 腕と足を大きくのばす
- いきいきとリズムよく行う
- ひきしめたい場所を意識する
片足で立って 手足を大きくうごかすのは なれるまで大変ですが
なれてくると 片足立ち系のトレーニングが 恐ろしく安定してくるので
個人的に、優先度高めの おすすめトレーニングです。
まずは、片足6回ずつから。 私は今、片足20回ずつ行っています。
ひざを抱えるポーズの話
Wii Fitトレーニングで 筋トレ「片足バランスウォーク」の セットメニューになっている
ヨガ「ひざを抱えるポーズ」を 紹介します。
狙いの話
ひざを抱えるポーズは
- 太ももの柔軟性を高める
- 集中力を高める
効果のあるヨガです。
引きしまった ヒップラインをつくるために セットになっているようです。
手順の話
ひざを抱えるポーズの手順は 以下のとおり。
- 右足の指先、かかとを地面に押しつけます
- その逆のエネルギーを感じながら軸をとり、左足を手で持ちます
- 息を吸いながら、再度姿勢を意識し、背中を伸ばします
- 息を吐きながら、脚を抱え、胸の方に引き寄せてきます
- ひざをゆるめながら息を吸って、ひざを引き寄せながら吐きます
- 出尻にならないように、尾骨は下に。お腹を引き上げて
- 左足の指先、かかとを地面に押しつけます
- その逆のエネルギーを感じながら軸をとり、右足を手で持ちます
- 反対側と同様のポーズをとります
文字だけだとわかりにくいので
絵にしてみました。
片足をもって、引き寄せる
を、ゆっくりと、くり返すだけ。
左右同じように、 それぞれ20～30秒ずつ行います。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 左右のバランスを安定させながら、ひざを引き寄せる
- 伸びているのを感じる
- 太ももが引きしまっているのを感じる
毎日つづけると 身体のゆがみを 改善できるようです。
時間とともに ポーズが崩れることがあるので お尻を後ろに突き出さないよう 注意するのが良いようです。
ダンスのポーズの話
筋トレ「片足バランスウォーク」と ヨガ「ひざを抱えるポーズ」の
セットメニューになっている
ヨガ「ダンスのポーズ」を 紹介します。
狙いの話
ダンスのポーズは
- 体のバランスと柔軟性を高める
- ヒップの引きしめ
- 背骨のねじれを正す
効果のあるヨガです。
引きしまった ヒップラインをつくるために セットになっているようです。
手順の話
ダンスのポーズの手順は 以下のとおり。
- 左足の甲を内側からつかんで、左手の親指は足の裏へ
- つかめたら、体を正面にして、ひざとひざをくっつけるようにスタンバイ
- 息を吸いながら、右手を上から肩のラインに下ろします
- 目線は右手の指先一点を見つめます
- 息を吐きながら、足をけり上げ、お腹に力を入れ、バランスを取ります
- 安定したら、ゆっくりと上半身を倒して呼吸ができるところでキープします
- 骨盤はできるだけ床と平行にたもち、お尻をひきしめます
- 握っている手が足に引っ張られることで胸部が伸ばされます
- 20秒から30秒キープします
- 息を吸いながら上半身を戻し、息を吐きながら手足を下ろします
- 今度は反対側です
- 右足の甲を内側からつかんで、右手の親指は足の裏へ
- つかめたら、体を正面にして、ひざとひざをくっつけるようにスタンバイ
- 息を吸いながら、左手を上から肩のラインに下ろします
- 目線は左手の指先一点を見つめます
- 息を吐きながら、足をけり上げ、お腹に力を入れ、バランスを取ります
- 安定したら、ゆっくりと上半身を倒して呼吸ができる所でキープします
- 20秒から30秒キープします
- 息を吸いながら上半身を戻し、息を吐きながら手足を下ろします
文字だけだとわかりにくいので
絵にしてみました。
足をつかんで、反対の手を上げ
上げた手は、肩のラインに下ろし 足をけり上げ、バランスをとります。
安定したら、ゆっくりと上半身を倒して
呼吸ができる所で20から30秒キープします
骨盤はできるだけ床と平行にたもち、 お尻をひきしめます
握っている手が足に引っ張られることで 胸部が伸ばされます。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 足の筋力が必要なので、難しいときはムリをしない
- そのままの姿勢で、ゆっくり呼吸する
- 重心を安定させる
- お腹に力を入れて、バランスを取る
毎日つづけると 身体のゆがみを 改善できるようです。
時間とともに ポーズが崩れることがあるので
正しいポーズを 常に意識すると良いようです。
