フロントブリッジの話
Wii Fitトレーニングの中では 「身体水平支持」と よばれている筋トレで 「プランク」の一種です。
狙いの話
フロントブリッジは
- 体幹をきたえ
- 姿勢の改善も狙える
すてきなトレーニングです。
Wii Fitにも登場しますし サッカーチームのコーチもすすめていました。
とりあえず、上半身をひきしめたい！ という方、一緒にがんばりましょう。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 腕を広めにおいて、肩甲骨をのばす
- 首を上げすぎない
- 胸やおなかを下げず、まっすぐキープ
- キツかったら、お尻をあげた姿勢からはじめる
上半身全体めっちゃプルプルしますが 30秒キープからスタート。
現在、60秒キープにふやせていますが、 最後の5秒くらいがめっちゃキツいです。
90秒キープとか夢のまた夢かも。
これをはじめてから 猫背ぎみだった姿勢が ちょっと良くなりました。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 胸が下がらないように、しっかり肩甲骨をひろげる。
- おなかも下げないように意識する。
- きつければ、筋肉がつくまで、お尻を上げても良い。
身体をまっすぐにする 筋肉がない場合は 「へ」の字のような形になります。
身体をまっすぐにした方が 効果が高いので、
少しずつでも、 おしりを下げられるように がんばりましょう。
あと、顔を上げたり、下げすぎたりも 良くないようです。
顔もまっすぐの方が、 身体をまっすぐに保ちやすいので 試してみてください。
体幹部のインナーマッスルをきたえ、 柔軟で姿勢の良い体をつくるために 毎日つづけられると良いですね。
コブラのポーズ（寝）の話
Wii Fitトレーニングで 筋トレ「身体水平支持」の セットメニューになっている
ヨガ「コブラのポーズ（寝）」を 紹介します。
狙いの話
コブラのポーズ（寝）は
- 背筋の強化と柔軟
- 姿勢を正す
効果のあるヨガです。
インナーマッスルを強化ために セットになっているようです。
手順の話
コブラのポーズ（寝）の手順は 以下のとおり。
- うつぶせになり、ひじから下、手のひらを床につけて、胸を開きます。
- 足の甲は床を押して、お尻の力を抜いて。
- 吸いながら、手を床に押し付けながら、ひじを伸ばして、上半身を起こします。
- 腕の力は使わずに徐々に胸を前に押し出します。
- 肩は上がらない。
- 背中、ももの内側の筋肉を使ってキープします。
- 吸って、吐いて、肩の力は抜きます。
- 自然呼吸で、20秒から30秒キープ。
- 吐きながら、ゆっくりとひじを曲げて戻します。
文字だけだとわかりにくいので 絵にしてみました。
うつぶせになり、
ひじから下、
手のひらを床につけて、
胸を開きます。
手を床に押し付けながら、
ひじを伸ばして、上半身を起こします。
コツの話
ポイントは以下のとおり。
- 自然呼吸で行います。
- 肩の力は抜いて、横に開くようにキープします。
- キープには、背中、ももの内側の筋肉を使います。
脊椎（せきつい）や、腰などに不安のある方は ムリをしなくて大丈夫です。
できる範囲で、気持ちよく伸ばし 柔軟な体を手に入れましょう。
