313日目、2022年07月19日から3日間の体重記録

313日目、2022年07月19日のダイエット記録

やたらと、足がつるなーと 思っていたら

同世代（？）の友だちも おなじようにつるそうで

足がつるネタだけで

半日ちかくキャッキャと もりあがってしまいました。

はしがころがっても おもしろいお年頃ですからー！（嘘）

体の記録

体重　51.2Kg

微減です。

このまま50Kg台まで いけないかなー。

食べたものの記録

朝 辛口もやしスープ グミ せんべい ダ〇ンBIOヨーグルトストロベリーバナナ味

おせんべいは、 粉が悪魔的においしいといわれる ハッピーなあれです。

昼 みょうがの卵スープ かぼちゃ煮 キュウリ卵トマトのサラダ チョコ菓子 白桃スムージー

昨日食べなかった残りもので お昼ごはんをすませました。

夜 チャーハン 卵とワカメのスープ かぼちゃ煮（残り） グミ

みんなお昼に 食べすぎたというので

夜はカンタンに チャーハンにしました。

今日は3種類もグミを食べました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング43分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを30分。

それから、 ヨガを少しだけ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。

314日目、2022年07月20日のダイエット記録

もうすぐ夏休みなので 子どもたちが浮足だっています。

楽しそうで良いけど 子どものうちから

〇ックで宿題する約束なんて してくるものなの？

そういうのは、自分で バイトするようになってからで 良いんじゃないかなー。

体の記録

体重　51.4Kg

ふえました。 しくしく。

食べたものの記録

朝 チャーハン（残り） ダノ〇BIOヨーグルトストロベリーバナナ味

昨晩の残りチャーハンで 朝ごはんをすませました。

昼 チャーハン（残り） せとかスムージー

お昼ごはんで、やっと チャーハンを食べおわりました。

夜 アジの素揚げ ポテトフライ チョコ菓子

小アジが手に入ったので あたまからバリバリ食べられる 素揚げにしました。

一部は、南蛮漬けにして 一部は、レモンタルタルで いただきました。

運動の記録

Wii Fitトレーニング60分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを40分。

それから、 ヨガと筋トレを少しずつ 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

子どもの習いごとの送迎で 往復30分程度の 自転車移動がありました。

315日目、2022年07月21日のダイエット記録

子どもが再販をまっている ユニク〇のコラボTシャツですが

21日まで、 限定価格で ちょっとお安くなっていて

22日から、 ほしいデザインが再販で

通常価格で 買えるようになるんですよ。

うん。 知ってた。

そうなるだろうなと 思ってました。

知ってたよっ！

体の記録

体重　51.4Kg

維持です。

食べたものの記録

朝 納豆ごはん アジの南蛮漬け 牛肉とこんにゃくのごぼう煮 ダノンBI〇ヨーグルトストロベリーバナナ味

納豆ごはんと 昨晩の残りおかずで 朝ごはんをすませました。

ヨーグルトと納豆と ごぼう（食物繊維）で

便秘解消しないかなー。

昼 納豆ごはん（残り） チョコ菓子 クッキー グミ

朝の残りごはん以外は お菓子ごはんでした。

お菓子たくさん買ったので いろいろ食べられて 楽しいです。

夜 牛丼

お昼に残った牛丼で 夜ごはんをすませました。

ついでに、作りすぎた牛丼の汁で 煮ものも作りました。

今回は、ジャガイモを投入しましたが

お野菜は、大根、ニンジン、里芋など 葉もの以外なら わりと何でも良かったりします。

運動の記録

Wii Fitトレーニング60分

いつもの

ランジ、 フロントブリッジ、 バックブリッジの

体幹トレーニングセットに、

有酸素運動の 燃焼フープダンスを40分。

それから、 ヨガを少し多めに 行いました。

スキマトレーニング、ストレッチ3種

• 太ももの前、後、横をのばすストレッチ
• ヒップをほぐすストレッチ
• 肩や腕をほぐすストレッチ

スキマトレーニング、腕3種

• 両手をからだのヨコで前まわし10回
• 両手をからだのヨコで後ろまわし10回
• ゴムチューブを使った腕パカ運動上前後各10回

スキマトレーニング、脚6種

• ゴムチューブを使った足パカ運動30回
• ドンキーキック左右それぞれ30秒ずつ
• ボトムレッグリフト左右それぞれ20秒ずつ
• ヒップキック30秒
• プランクレッグアップ20秒
• ファイヤーハイドラント左右それぞれ20秒ずつ

スキマトレーニング、胴まわり3種

• ひざコロ10回
• スーパーマン10回
• ゴムチューブを持って頭の後ろで腕を上げ下げ20回

Y〇uTube動画を利用したトレーニング2種

• 二の腕を2曲
• 太ももを2曲

その他の記録

今日はひきこもりでした。